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减肥体重不变|【体重不变】减肥一个月,体重一点没变是为什么?

作者: (古诗文网)       2019-01-31 14:40

ti zhong bu bian

. ~..

体重不变

第148期

最近

来自后台的粉丝儿

一直在问,减肥一个月后为啥体重就不变了

还有人问,减肥了一个月,体重都没变过

这两个问题

显然后者要比前者更加伤心

今天就来说说

为什么减肥那么久,体重不变的问题吧

……

做运动,但是饮食不控制

很多人有着经常运动的习惯,以为只要保持大量运动量,饮食上可以不用忌口,事实就是这个观点非常错误。长跑一小时大概可以消耗400-500卡路里,而一块巧克力或者一碗麻辣烫很容易就破功。

可能你跑步了一个小时,体重可以轻个半斤,但是那绝大部分都是水分,脂肪消耗只有20-30克。所以在运动后一定不要胃口大开,暴饮暴食。这样子的运动对于减重来说毫无效果。

不吃早饭,或者进食时间间隔太长

不吃早餐很容易让新陈代谢变慢,而长时间不进食,身体在一直挨饿之后会发出“饥荒”信号,于是身体为了自保,会在下一次进食时存储更多的脂肪。

所以一定要吃早餐,同时每天少食多餐,尽量分为4-5餐,可以在上午和下午加上一点零食,像全麦面包,坚果,水果等。让身体始终处在有能源供应的状态而非饥荒状态。

不吃脂肪

很多姑娘都会非常笃定地认为,吃脂肪,吃油脂就是在长胖。其实这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯,和植物油的化学结构并不 一样。

有些油脂(欧米加-3),不仅不会增加体重,还能促进自身体脂消耗。所以健康油脂是完全可以摄入的。需要去避开摄入的是反式脂肪,比如油炸,甜点,加工食谱,还有饱和脂肪,比如肥肉。都是要限制摄入的。

碳水(主食)摄入太多

这也是一个常见问题,很多人在减肥时,不敢吃肉,不敢吃油,但是每天喝白米粥,米饭,各种粗粮。

其实这是不能减肥的,所有你吃的碳水(米,面,面包,饼干,糖等)产生的都是葡萄糖,如果摄入碳水太多,产生葡萄糖过量,就会转成脂肪。

减肥的过程是先消耗糖分,之后才是燃烧脂肪。所以如果一直摄入太多碳水,那身体一直消耗不完糖分,怎么才能轮到脂肪燃烧呢?

睡眠不足

如果睡眠不充足,没有8个小时,或者睡眠质量很差,会增加压力激素,也就是说皮质醇分泌过多,这会导致新陈代谢变化:血糖升高、胃口增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等等。

高强度运动量后容易导致身体兴奋,不易入睡,可以在运动后或睡前补充花青素和牛初乳,从而缓解皮质醇过高现象。

脂肪细胞是有记忆的

这个是一个学医的朋友告诉我的,她说身体对体重也是有记忆的,它会记住你长期体重的平均数值。即使短时间内胖了或者瘦了,它也会帮你调整到长期的平均值里。

比如120斤的人,20天减到了100斤。但是体重很快还是会回到120斤,因为你的身体已经深深的习惯了120斤这个数字啦。

因为20天内瘦20斤,必定是有节食成分在其中的。疯狂节食多数会反弹。为啥呢?教科书上的解释“当我们饥饿时,身体首先消耗糖类,之后消耗蛋白质(会导致肌肉缩水),最后消耗的才是脂肪。节食会是基础代谢下降,当你正常饮食时,长脂肪而不是肌肉,就立马胖了”。

所以说,短期节食,多数会反弹,是因为身体记住你原来的体重,不会轻易改变。

体脂率

减肥最理想的状态是在保留肌肉的情况下,减去多余的脂肪,因为这样,减脂成功后,保留了大部分的肌肉。肌肉有什么好处呢?相同质量下肌肉的基础代谢率高于脂肪的代谢率,所以容易形成易瘦体质。

而且减肥成功后,如果保留了大部分的肌肉,形体会更加的好看。

上一张相同质量下肌肉和脂肪的对比图:

 

所以减肥期间不要盲目追求体重数字,更加需要关注的体脂率以及身体围度,要知道同样的体重,体型也可以千差万别。再上一张同样体重的体型对比图:

 

   End   

减肥一个月,体重没有变化的原因你找到了吗?

这是第一期,比较粗浅地介绍了原因,第二期还会深入地介绍关于平台期,皮质醇,体脂率等。

最后一点就是,减脂期的时间设定最好为90天,也就是3个月。

第一个月减脂,第二个月继续减脂,第三个月巩固和稳定体重,这才减肥最好的方式。

减肥不是一蹴而就的事情,一定要多一点耐心和坚持。可能就差那么一点,你就可以看到自己瘦下去的体重了。

大瘦教

带你吟游四海,

观览世间万千喜瘦哀肥

 




减肥一段时间体重不变 减肥7年体重翻番 减肥10天体重没变化

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